骨折了吃什么好的最快
发布时间: 2021-04-08 18:29:55
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骨折了吃什么好的最快？骨折病人想要恢复的好，想要恢复的快，是需要在饮食上有所注意的哦！给病人全面吸收营养的机会，那么大家知道骨折了吃什么好的最快吗？下面就快和小编一起来看看吧！
骨折了吃什么好的最快
1、酸奶
大多数人通过晒太阳获得维生素D。其实酸奶富含维生素D，喝一杯脱脂酸奶就能满足每日30%的钙需求和20%的维生素D需求。
2、牛奶
一杯(250毫升)牛奶只含90大卡热量，却能满足每天30%的钙需求。选择维生素D强化牛奶，骨骼强化效果更好。
3、奶酪
如果你想让你的骨头更强壮，你不妨吃点奶酪。
43克奶酪的钙含量超过每日钙需求的30%。但需要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，不利于关节健康。
4、沙丁鱼
沙丁鱼通常是罐装的。虽然它们看起来很奇怪，但其中含有的维生素D和钙是意想不到的。
5、鸡蛋
鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然其含量只有日常需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获取方式。
6、三文鱼
三文鱼之所以受欢迎，是因为它对心脏有益，但85克左右的三文鱼肉可以满足人体所有维生素D的日常需求。
7、菠菜
如果不能吃乳制品，可以吃菠菜补钙。吃一小碗菠菜可以补充人体每天25%的钙需求。此外，菠菜还含有健康的纤维素、铁和维生素a。
8、谷物
谷物中所含的维生素D可以满足25%的日常需求。如果没有机会吃三文鱼或者享受阳光，吃五谷杂粮也是补充维生素d的好方法。
9、金枪鱼
金枪鱼是除三文鱼之外另一种富含维生素D的鱼类。约85克金枪鱼含有约3.8微克的维生素D，约占每日维生素D需求量的39%。
10、橙汁
橙汁虽然不含钙和维生素D，但其丰富的维生素C可以促进人体对钙的吸收。
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