养护膝关节的运动有哪些 六种运动方法保护膝关节
张博副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
生命在于运动，但是有时候运动不当反而会伤害我们的身体，但是要想让我们的身体一直都保持好的精神面貌，我们就应该健康科学的去运动，那么作为我们人体最重要的关节之一的膝盖是最容易受伤的，所以今天就会带你们了解一下关于保护膝盖的运动方式。在日常生活中，有时候会突然感觉膝关节就会很痛。作为人体最大最复杂的关节之一，引起膝关节疼痛的原因可能有很多。所以我们应该好好的去护理我们的膝盖，今天我们就来具体的了解一下锻炼哪些运动可以很好的保护我们的膝盖，才能起到对我们膝盖更好的保护。在锻炼的过程中，膝关节受力大，成为最容易受到损伤的关节组织之一，那么，我们不如从平时就该好好保养我们的膝关节，下面就了解一下六个对于膝关节保护的运动。第一、做腿部的伸张运动:坐在床上或地上，膝盖向前伸直，用毛巾裹成一个卷，放在膝盖下方，缩紧膝盖每次30秒以上，再放松，每一组25次，每天两三次。第二、后腱即大腿后面的肌腱:单腿下跪，收臀，臀部往前移动，要让重量都要放在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部控制好力度，每组练习10次，每天练习2至3组。第三、锻炼小腿肌肉:单腿下蹲,放一个圆台在地上，把一条腿站台阶上，另一条腿悬空起来，再将站在圆台上的膝盖慢慢弯曲至悬空的那条腿碰到地面，最后慢慢伸直膝盖，一组10次，每天练习2至3组。第四、抻脚面:坐在椅子上，然后伸直腿，在直位的情况下向上抬脚，每一组做15-20个，每次做3组，每天做两三次，可以增加腿部肌力和稳定关节。第五、按摩双腿:双脚并拢站立然后做半蹲姿势，将双手放到膝盖上方做左转揉膝盖，再换作右转揉膝盖，每边各运动30秒，每次变换交替做3分钟。做起来简单又随时随地都可以做做，并且不会很累，也能较好的锻炼膝盖的关节，有助于减轻膝盖的酸痛等不适。第六、靠墙蹲马步:这个动作对于膝部肌耐力的训练非常有帮助，首先需要背部平贴着墙，脚离墙壁60-90公分远;其次让背部往下做深蹲，速度不必过快，慢慢的下蹲，蹲到身体、大腿、小腿都呈现为90度时，最后，需要调整一点点脚的位置，让双脚和肩膀一样的宽度，保持一分钟再起身，连续做5次，最好能一次比一次坚持的时间久。每个人运动的目的都不一样，有的单纯的就是为了锻炼身体，增强体质，而有的人则是为了达到减肥或者是健身的效果，如果是带着目的性的去运动，那么就可能会出现目增加运动量的情况，而一旦运动量过大，就会出现过度运动的情况，这时候膝关节就会受到损害，应该适量合理地运动。
2020-11-13
