专家问答
睡眠质量不行怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科

生活中常常因为某些原因，导致一些人睡不好觉或者睡不踏实，这个时候就需要一些方法来改善。

首先可以抽空到户外多运动，每天饭后可以在外边散步一小时，睡前也可以做一些舒缓运动。其次在饮食上要注意，特别是晚饭，吃七八分饱就可以了，不然增加肠胃负担而影响睡眠。

再者，睡前要让大脑处于平静状态，可以听听轻音乐，用热水泡一下脚，疏通经络，这样也是有助于入睡的。

2020-03-29
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睡眠质量很差咋办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
睡眠质量很差，可以通过以下方法进行改善：1、睡觉前要将白天的琐事放下，这样才能获得更好的睡眠质量。心理学家的建议就是努力活好今天，不要让过去不好的回忆和未来不可预期的烦恼充斥自己的大脑。2、如果睡眠质量很差，经常失眠，不妨在睡觉前听一些莫扎特的音乐，因为他的音乐相对于古典音乐而言，能起到治疗失眠的作用，能让血压和脉搏下降，可缓解精神紧张。如果不喜欢听莫扎特的音乐，也可以在睡前听一些舒缓的音乐。3、晚上7点之后不要吃正餐，否则很容易影响睡眠，甚至不利于身材的保持，如果实在觉得肚子饿，可以吃水果或者喝酸奶。
睡眠质量不好可以怎么办呢
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
对于睡眠质量不好的情况，要治疗的话需要先找出其病因，最主要有以下几种：一是睡觉的环境不够安静从而影响到了睡眠，这就建议改变睡觉的环境，尽可能找一个安静的地方睡觉，症状才会有改善。二是自身发生了神经衰弱症，临床上主要表现为情绪烦躁、失眠多梦等，若是症状比较严重的话，建议服用一些具有营养神经、改善功能的药物，比较常见的有谷维素与维生素B1等。若是睡眠障碍的症状严重的话，建议服用安眠的药物。三是睡前饮用了促进兴奋的饮料，比如浓茶、咖啡与酒精类饮料等，这些饮料都会影响睡眠的质量，建议睡前少喝或者不喝。
睡眠质量不好该怎么调理
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
睡眠质量差，以下方法可有效改善：1、按时睡觉，按时起床，养成良好的睡眠习惯。尽可能睡前远离手机、电视等一切影响睡眠的东西。2、睡前喝一杯热牛奶，可是身体放松，有助于睡眠。3、运动。睡前一个小时做一些小运动，如散散步、打打太极等，既锻炼身体，又有助于睡眠。4、避免思虑过度，临睡前两个小时，不要想一些费脑力的事，闭上眼听一些缓慢而不刺激的音乐或歌曲，平缓情绪，营造一个良好的睡眠氛围。5、增加户外运动时间。6、白天尽量不卧床、不午休，但体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。
长期睡眠质量不好该如何治疗
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
如果人体长时间睡眠质量不好可以采取如下的治疗方法:1、患者患有夜间周期性肢动症时，会在入睡时经常性的活动腿，这自然会影响人的睡眠质量。如果人在入睡前非常想要活动自己的腿，并且活动腿后这种欲望会降低，那就可能患有夜间周期性肢动症，需要去医院进行处理。2、如果人在睡眠中长期有着打呼噜、张嘴睡觉、有时呼吸暂停的现象也会影响人的睡眠质量，这时可能需要进行一些手术来治疗耳鼻喉处。3、生物钟紊乱。如果人体的生物钟出现紊乱的现象，可能需要服用一些药物来进行调整。
睡眠不足该怎么办？
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
临床上，很多睡眠不够的病人，都建议他们服用一些能够帮助睡眠的食物。例如酸枣仁儿，百合、莲子熬的粥。或者是热牛奶，它们都可以帮助入睡。同时，也建议白天多做一下适当运动。在临睡前不要喝令神经兴奋的饮品，比如茶、咖啡。中药帮助提升睡眠质量也有很好的效果，可以促进睡眠、缓解疲劳，提升睡眠质量。同时也可以在医生的帮助下，判断令自己的失眠的原因是什么，对症治疗。
失眠了睡不着怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
出现失眠睡不着，主要和日常生活或工作压力过大，精神过度紧张，或思虑过多，心事过多等这类情况有关，所以要先从此方面做自我调整。睡觉前可以用热水泡泡脚，然后喝杯热牛奶等均可有效的起到促进睡眠作用。如果短期内经常出现失眠症状时，还可以服用一段时间谷维素，能改善睡眠，或者服用安神补脑液，对改善治面睡眠质量也有不错效果。另外，还要养成有规律的作息时间， 并且下午或晚上不要喝浓茶或者咖啡等具有兴奋性质的饮料，并保持良好的情绪和心态，这样才能较好改善失眠症状。
睡不着失眠怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
想要调理失眠的症状，首先要了解到引起失眠的原因，也就是需要做到针对原发疾病进行治疗。对于失眠，可以采取药物治疗和非药物治疗两种方式控制病情。平时要注意建立良好的睡眠习惯，保证休息时间的规律。也要注意保证睡眠环境的舒适，室温要合适，所处的环境噪音不能太大，光线也不能太强。在白天的时候进行适量的运动也能够起到促进睡眠的效果，但是需要注意晚上睡前两小时不要进行过量的运动。另外也可以选择在每天晚上睡觉之前喝一杯温热的牛奶，这样也能够促进睡眠，帮助提高睡眠质量。
失眠怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
失眠治疗主要改善睡眠质量，增加有效睡眠时间，恢复社会功能，提高患者生活质量，减少和消除与失眠相关的躯体疾病或躯体疾病共病的风险。治疗失眠的药物，一般可选用非苯二氮卓类药物，如艾司佐匹克隆、佐匹克隆等，失眠的治疗效果很好，但服用时必须按照医生的说明服用。也可服用一些中成药进行治疗，如安眠补脑口服液、安神补脑液等，对失眠的治疗也有很好的效果。严重的失眠如果不及时治疗，不仅会影响睡眠质量，还会影响认知、内分泌、免疫等功能，并在一定程度上影响白天的社会功能，给生活和工作带来麻烦。
经常睡不着觉时怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
如果经常出现失眠，大多数情况下和自身的神经功能紊乱有关，一般是生活中的压力过大或者情绪不良、忧思过多导致的。如果是神经功能紊乱导致的，服用安神补脑液和谷维素一段时间后，失眠的症状应该会比之前有所改善。此外，患者在日常中药加强运动，比如太极拳、游泳、跳舞等有氧运动，这不仅能够增强身体免疫力，而且在改善睡眠质量的方面有很好的效果。因为温牛奶有舒缓身心的作用，所以可以在睡前喝一杯温牛奶，还要注意睡前少喝咖啡、茶之类容易致人兴奋的饮料。在三餐中，要多多摄入蔬菜和水果等富含维生素的食物和豆制品、乳制品等。
老年人晚上睡不着该怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
老年人失眠很常见，晚上睡不着的话，可以通过服安眠药来促进睡眠。不过安眠药不能长期服用，只要睡眠质量恢复正常，就应该及时的停止服用。为了避免对安眠药形成依赖性，可以用谷维素片、六味地黄丸、复合维生素来代替安眠药，或者是服用中药进行调理。在睡前可以用热水泡泡脚，也有助于促进睡眠。平时的生活中要注意保持情绪稳定，做到少发脾气，少喝浓茶和咖啡，而且要及时的戒烟戒酒，再配合适当的体育锻炼，慢慢的睡眠质量就可以恢复正常。
一直失眠严重怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
一直失眠严重，主要是由于精神压力过大、用脑过度等导致的神经功能紊乱，对与这种情况，可服用安神补脑液，谷维素和维生素B族进行治疗。在治疗期间，患者可以通过做一些登山、跑步、游泳等运动使自己有倦感，既可有助于睡眠，又能增强身体抵抗力。此外，患者要避免睡前喝一些咖啡、浓茶等易兴奋的饮品，或看一下刺激大脑的书籍，喝一杯温牛奶可以促进睡眠，提高睡眠质量。
得了精神分裂症该怎么办
杨乐金副主任医师
山东大学齐鲁医院 心理咨询科
精神分裂症比较难以治愈，需要长期用药，一般都是选择药物治疗。除此之外，平时的睡眠质量也很重要，要有一个有规律的作息时间，平时要学会自我欣赏和称赞，当面对不良刺激的时候，一定要有一个好的心态，情绪要稳定，心态要好。对身边的人和事要有一个客观正确的分析，只有这样心情才会开朗，生活当中有很多不尽人意的事情，但不要因为自己认知的偏差进而导致感情受到了伤害，失去对生活的追求。
大脑供血不足怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
大脑供血不足怎么办？首先要明确为什么会产生大脑供血不足的现象，只有对症下药才能药到病除。导致大脑供血不足的原因主要有以下几种：1、由动脉粥样硬化引起的，此种情况要筛查病因再确定治疗方法；2、由血压过高引起大脑供血不足，需要将血压降低到正常范围内；3、由血糖过高引起的，比如糖尿病患者，则要进行血糖监测，把血糖控制到正常的水平；4、由长期失眠引起的，尤其是老人的睡眠质量不好，容易产生大脑供血不足的现象，此时要改善睡眠以调整身体状态。引起大脑供血不足的病因较多，要具体问题具体分析。医生会了解患者的详细状况，根据个体之间的差异性进行针对性治疗。
失眠很困睡不着怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
对于长期失眠很困睡不着的情况，建议每天进行适度的锻炼运动，因为适当的运动可以使人产生疲倦感，从而有利于促进睡眠，缓解失眠的症状，此外，睡前喝温牛奶也是一种很有效的促进睡眠的方法。另外，在日常生活中，尤其要避免的是睡觉之前不要喝能够引起兴奋的饮品，比如咖啡、浓茶等之类的饮品，而且也要禁止吸烟和喝酒，这些都不利于睡眠。还需要注意养成良好的饮食习惯，建议多吃新鲜的水果与蔬菜，一些豆制类的产品也可以多吃，具有很好的改善睡眠质量的效果。若是失眠的症状到了比较严重程度的话，建议服用安神补脑液，或者睡前喝谷维素等，这些都有助于促进睡眠。除了上诉这些治疗方法之外，在日常中要注意心情愉悦，过度的紧张情绪和过大的精神压力，都是会影响到睡眠质量的。
失眠睡不着怎么办啊
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
失眠睡不着很可能是神经功能紊乱导致的，而引起神经功能紊乱的原因往往和生活压力过大、劳累过度、过度紧张、心情不好或者心事过多有关。当存在神经功能紊乱的情况时，可以服用谷维素以及安神补脑液来进行治疗，平时要保持乐观的心态，保持良好的情绪，不要吃辛辣刺激性食物，戒烟酒，有助于提高睡眠质量。另外，睡觉前不要吃容易产生兴奋的食物，比如浓茶、咖啡等，否则会影响睡眠。建议在睡前喝一杯温牛奶，可以起到助眠的作用。
老年人睡不着觉应怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
老年人经常会出现睡不着的情况，跟很多的因素有关系，生活压力大、精神紧张、考虑的太多，都会造成神经功能紊乱，夜间想的太多容易造成睡不着。可以服用安神补脑液和谷维素缓解。同时，也要做好生活中的调理工作经常到户外活动，跑步、跳舞、打太极，尤其是在饭后，应该适量的活动一下，可以提高睡眠质量，同时也要注意饮食方法，生活中要少吃油腻的食物，尤其是老年人，更应该少吃油腻的东西，否则容易造成肠胃功能失调，也会导致睡不着。在睡觉之前最好是喝一杯温牛奶，能够更好的起到睡眠的作用，但是不要喝浓茶和咖啡。若是老年人伴有身体疾病，应该先尽早治疗原发疾病，以免影响到睡眠质量。
心脏突然感到刺痛的感觉，该怎么办
王相华主任医师
山东省立医院 血液科
心脏突然出现刺痛感，若时间较短，持续一两秒的情况，可能是由于心脏神经症或者是肋软骨炎，肋间神经痛所导致的刺痛感。此时，首先应明确是否存在焦虑、劳累、熬夜、失眠、睡眠质量差等类似的问题，治疗应以营养神经为主。具体的药物治疗可根据情况而定，对于对于睡眠质量差的患者，可服用右佐匹克隆、甜梦胶囊、百乐眠等药物，改善失眠，心脏不适也会好转。另外，患者可联合应用复方丹心滴丸，有助于改善心前区的刺痛感。为了明确患者在刺痛症状发生时是否出现了心肌缺血，建议患者行动态心电图的检查。如果刺痛的部位按压后症状加重，考虑是肋软骨炎，在局部涂抹扶他林软膏有助于改善疼痛。
失眠天天睡不着要怎么办
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
如果天天失眠并且是情况非常严重的，那么就可以口服一些安神的药物来进行治疗失眠。在生活中还是要保持比较乐观的心态，尽量的通过各种方法来减少自己的精神压力。当然在饮食这一方面也需要比较注意，不要经常喝酒、少抽烟，平时也要少吃一些辛辣的，既有刺激性的食物，可以多吃一些维生素含量高的水果和新鲜的蔬菜，豆制类的食物也可以适量的食用，这些都可以比较好的，改善自己的睡眠质量。谷维生素可以很好的促进睡眠，所以在睡觉之前可以服用一些谷维生素来帮助更好的入眠。当然也可以来一杯热牛奶，睡觉之前一杯热牛奶同样可以较好的促进睡眠质量。
睡眠不好如何调理？
邵自强主任医师
中日友好医院 神经内科
因为现在社会节奏很快，工作家庭压力比较大，所以睡眠不好也就是失眠的患者目前占的比率非常大。睡眠质量不好时，需进行一些调理。在白天多进行一些体育活动，多参加户外运动，因为这些活动有助于改善睡眠；经常保持锻炼也能加快新陈代谢，改善睡眠状态。在饮食方面，不喝浓茶咖啡等，多吃一些新鲜的蔬菜和水果等有利于改善睡眠的食物，睡前喝一杯热牛奶，跑半小时脚能够有效帮助人们睡眠。
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