北京大学第一医院 内分泌科
很多人都对自己的身材很不满意，还有特别胖的人身体健康受到了影响，也想通过减肥来改变现状。不少人对跑步情有独钟，但是对很胖的人，跑步可能并不合适。
分享两款适合太胖的人的运动：游泳和快走，只要坚持下去这两项运动减肥效果很好。很多人都喜欢通过跑步这项运动来减肥，它不仅有极高的健身价值，还可以增强体质、燃烧脂肪，帮助大家保持体脂率和体型。
简单来说就是跑步的减肥效果不错，但是太胖了就不适合跑不了，我们为太胖的人推荐两款合适的运动。太胖了能跑步吗?很多体重太大的人减肥，开始都会想到跑步或者是跳绳等常规的运动方式，但是一般来说不建议太胖的人跑步，因为对于太胖的人群而言，想要成功减肥不是一件容易的事情。
因为他们身上的脂肪太多，就连日常走动都有点困难，跑起来更是气喘吁吁，坚持跑步对于他们来说难度太大。并且还容易在运动时损伤关节和身体的各项器官。
那么太胖的人想减肥做什么运动好呢?
1、游泳对于胖人来说游泳是不错的锻炼方法，首先水里的运动效果是陆地上的两倍，并且游泳比陆地的运动负担要小。用数据来说明，那就是游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量。
但是可能需要学习的时间长一些，并且花费的金钱也要多一点。
2、快走快走比跑步更适合体重基数大的人群，因为它没有跑步那么剧烈，开始的时候我们可以每周走路2~3次，适应以后增加次数和时间，但是具体需要根据身体情况而定。
想必大家都看出来了，游泳和快走是属于有氧运动，太胖的人可以参加一些速度较慢的运动，当时身体具有燃烧脂肪能力的时候，再参加跑步等速度快的运动。
总之对于太胖的人来说，不管做什么都要坚持，坚持每天保持定量的运动，坚持努力学习，这样才能达到减肥的效果。最后提醒切记不要快速减肥，那样很容易引起皮肤松弛，即使瘦下来，也不好看。
只要循序渐进的坚持下去，就可以实现减肥的目标。
